Con la llegada de las bajas temperaturas, muchos se preguntan si es recomendable continuar con sus rutinas de ejercicio al aire libre. Según el jefe de Clínica Médica del Hospital Alemán, Juan Ignacio Ruiz, no hay justificación médica para suspender la actividad física en invierno.
Ruiz destaca que entrenar en climas fríos puede ser más beneficioso que hacerlo en calor, ya que el corazón trabaja con menor esfuerzo. Esto se debe a que se reduce la sudoración y el gasto energético en la termorregulación, lo que permite realizar entrenamientos más prolongados y efectivos. Además, la exposición al sol ayuda a mejorar el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico.
Riesgos Asociados y Grupos Vulnerables
El especialista advierte que el principal riesgo no es resfriarse, sino la hipotermia, que puede suceder en condiciones extremas, como temperaturas muy bajas acompañadas de viento o lluvia. Se recomienda estar alerta a los síntomas como pies y manos frías, escalofríos y dificultad para coordinar movimientos.
Particular atención deben tener las personas con antecedentes respiratorios, como asma, o cardiovasculares, ya que el aire frío puede agravar sus condiciones. Ruiz aconseja que quienes padecen estas afecciones realicen ejercicio con precaución, siguiendo siempre las recomendaciones de sus médicos.
El Mito de la Vitamina C
En cuanto a la vitamina C, un mito común durante el invierno, Ruiz señala que un estudio de 2013 no encontró evidencia de que su consumo reduzca resfriados en la población general. Sin embargo, en individuos sometidos a ejercicios extremos, la suplementación puede ser beneficiosa.
Recomendaciones para Entrenar al Aire Libre
El doctor Gabriel Lapman, cardiólogo y especialista en hipertensión, sostiene que si una persona tiene un sistema inmunológico saludable, el frío no representa un gran riesgo. Aconseja vestirse adecuadamente y considerar hacer ejercicio en espacios cerrados cuando las temperaturas son muy bajas.
Lelio De Crocci, coach de adidas Runners, complementa que entrenar siempre es positivo, pero sugiere precauciones como vestirse en capas y evitar el sobreabrigo. Es fundamental comenzar con una ligera sensación de frío y realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
Cuidado de la Piel en Invierno
La dermatóloga Andrea Santos Muñoz alerta sobre los efectos del frío en la piel. Explica que el ejercicio al aire libre puede causar resequedad y deshidratación cutánea debido al aire frío y ventoso. Recomienda el uso de cremas hidratantes y protectores labiales para prevenir la queilitis y otros problemas dérmicos.
Además, aconseja mantener la protección solar, incluso en invierno, ya que la radiación UV sigue presente, especialmente en áreas montañosas donde la luz se refleja en la nieve.
En conclusión, el ejercicio al aire libre en invierno puede ser seguro y beneficioso si se toman las precauciones adecuadas. Mantenerse informado y escuchar a los especialistas puede ayudar a disfrutar de una actividad física saludable durante toda la temporada.
Fuente: La Nación
